Las mejores infusiones para reducir el cortisol

Las infusiones de lechuga son un remedio natural utilizado para calmar a los bebés en muchos países, respaldado por evidencia científica. El tallo y las hojas verdes de la lechuga contienen altos niveles de magnesio, un mineral que posee propiedades relajantes ya que disminuye la producción de cortisol.

Para aprovechar sus beneficios, además de consumirla fresca, se puede preparar una infusión de lechuga. Se coloca una hoja de lechuga en agua hirviendo, se retira del fuego y se deja reposar en una taza durante 5 minutos. Después, se retira la hoja y se consume la infusión. Dado que el magnesio tiende a disolverse en el agua, este método es efectivo para su consumo.

La raíz de valeriana es un calmante del sistema nervioso que, además, reduce los niveles de cortisol, lo que implica un doble efecto relajante. También resulta útil en situaciones de fatiga adrenal, que surge cuando el estrés es constante, ayudando así al cuerpo a recuperarse.

Dado que es una raíz, la mejor forma de prepararla es mediante la decocción de la raíz de valeriana. Se coloca la raíz en agua hirviendo, se tapa durante 5 minutos, se retira y se espera otros 5 minutos antes de consumir. En este enlace puedes ver el precio de esta infusión:

También conocida como Raíz de Oro por sus grandiosos beneficios, la rhodiola es una planta que ha ganado popularidad en los últimos años.

Ayuda a neutralizar los radicales libres, incrementa la resistencia física y fortalece el sistema inmune, pero su mayor atributo es recomendarse para personas con ansiedad causada por estrés porque reduce el cortisol. Por ende, contribuye a disminuir la fatiga generada por el estrés.

Se sugiere preparar infusión de rhodiola y consumirla durante 28 díasPara obtener resultados detectables, puedes encontrar esta hierba en formato de polvo, píldoras o para preparar infusiones. No se aconseja su consumo en personas que sufren de temblores corporales. Aquí puedes adquirir esta raíz para hacer infusiones:

La infusión de tila se destaca por ser relajante y reducir los niveles de cortisol, lo que ayuda a disminuir la agitación del cuerpo. Es muy recomendada para personas con ansiedad, ya que tiene propiedades ansiolíticas y sedantes que favorecen un buen descanso.

Se utilizan las flores secas para prepararla en forma de infusión. Es importante taparla mientras se infusiona el agua tibia para evitar que los aceites esenciales se evaporen y así poder disfrutar de su aroma característico.

En otro artículo puedes aprender más sobre la Tila: sus propiedades, beneficios y contraindicaciones. Aquí puedes adquirirla:

Aunque la infusión de manzanilla es muy popular, es muy beneficiosa para personas con ansiedad, insomnio, estrés elevado e hiperactividad.

Se utilizan tanto las flores como los tallos secos para prepararla en forma de infusión. Es fácil de encontrar, incluso en supermercados, por lo que es una infusión conveniente de tener en casa para recurrir a ella según sea necesario. Aquí puedes comprarla:

La Salvia officinalis contiene linalool, un compuesto que ayuda a reducir el cortisol. Además de ser ampliamente utilizada en la gastronomía, se pueden preparar infusiones o decocciones en casa con unas hojas. Recuerda cubrirla durante la elaboración para evitar la volatilización del linalool. Se recomienda tomar hasta un máximo de 3 tazas al día.

Para conocer más sobre la Salvia: propiedades, usos y contraindicaciones, puedes consultar otro artículo y adquirirla aquí:

El Rooibos, conocido como el té rojo sudafricano, a pesar de no provenir de la planta de té, es una infusión a base de la planta Aspalathus linearis que se fermenta y se utiliza por sus propiedades relajantes. Al reducir el cortisol, es muy efectivo como agente relajante. Además, es rico en antioxidantes, lo que beneficia a todos los sistemas del cuerpo. Si te interesa esta planta medicinal, puedes adquirirla aquí:

La planta conocida como Withania somnifera, que es la Ashwagandha, es reconocida por su capacidad para reducir el cortisol y combatir la ansiedad y el estrés. Al consumir la raíz, se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Además de disminuir el cortisol, también ayuda a evitar el acortamiento de los telómeros, lo que contribuye al envejecimiento.

ParaPara prepararla, se emplea la técnica de decocción descrita previamente, ya que se trata de una raíz que requiere mayor tiempo de extracción y calor para obtener los fitoactivos que ayudan a disminuir el cortisol y favorecer la relajación. Es importante tener en cuenta que no se debe exceder su consumo por más de 3 meses, dejando unas semanas de descanso entre esos períodos para posteriormente retomar su ingesta. Aquí puedes consultar el precio de la raíz de esta planta medicinal:

Las antiguas culturas americanas utilizaban el cacao como una planta sagrada en rituales e incluso como medio de intercambio comercial. Las propiedades de este fruto son diversas, entre ellas, destaca su capacidad para reducir los niveles de cortisol.

Este cacao es el mismo que se emplea para la elaboración del chocolate, la presentación más popular para su consumo. No obstante, en tiempos prehispánicos se preparaban bebidas calientes a base de cacao, las cuales puedes hacer tú mismo. Para ello, se utilizan semillas de cacao tostadas y molidas a las que se le agrega agua caliente, y opcionalmente, se puede añadir un poco de azúcar y leche. En caso de que te resulte más accesible conseguir el cacao en presentación de tableta, asegúrate de que sea chocolate negro, ya que contiene un mayor porcentaje de cacao y menos aditivos. Aquí puedes adquirir la cáscara de cacao para preparar infusiones:

El regaliz es una planta medicinal con múltiples propiedades, como ser antiinflamatoria, expectorante, digestiva y antiespasmódica. Esta planta contiene ácido glicirricínico o glicirricina, el cual es un compuesto activo que puede inhibir la enzima responsable de convertir el cortisol inactivo en su forma activa, contribuyendo potencialmente a disminuir los niveles de cortisol.

Sin embargo, es fundamental consumir el regaliz con moderación, puesto que un exceso puede desencadenar efectos secundarios como hipertensión y desequilibrios electrolíticos. Aquí puedes consultar el precio y adquirirlo:

Es importante recordar que antes de comenzar a consumir suplementos naturales, al igual que con los medicamentos, siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud.

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