Valeriana: características, usos, modo de empleo y precauciones

Gracias a los componentes activos de la valeriana, esta planta medicinal posee las siguientes características:

• Analgésicas
• Hipotensoras
• Relajantes musculares
• Antiespasmódicas
• Sedantes
• Hipnóticas
• Diuréticas
• Antitusivas

• Entre las usos de la valeriana se destaca su efecto como excelente sedante natural.
• Es útil para aliviar el estrés, la ansiedad y la irritabilidad nerviosa. En situaciones de nerviosismo por preocupaciones o estrés, consumir una infusión de valeriana puede ayudar a relajarse, ya que actúa directamente en el sistema nervioso central, generando sensación de calma y tranquilidad.
• También se emplea para disminuir la ansiedad, controlar la hiperactividad mental, combatir migrañas, reducir manifestaciones de hipocondría, bajar la presión arterial, y como relajante muscular y nervioso.
• En algunos casos, ha mostrado efectividad para dolores de cabeza, tristeza intensa, arritmias y temblores.
• Estudios indican que la valeriana podría ayudar a contrarrestar el síndrome obsesivo-compulsivo, trastorno relacionado con obsesiones y perfeccionismo, que tienen origen nervioso y podrían mejorar con su consumo.
• Destaca su capacidad para ofrecer un sueño reparador. Para obtener un sueño profundo y de calidad, sin interrupciones, la valeriana es un excelente remedio. A diferencia de otros métodos naturales inductores del sueño, la valeriana logra que el descanso sea más profundo, reparador y efectivo, además de reducir el tiempo para conciliar el sueño.
• A partir de los tres años de edad, se puede usar para tratar ciertos tipos de convulsiones infantiles, siempre bajo supervisión especializada debido a posibles riesgos.

La raíz es la parte más beneficiosa, recolectada entre septiembre y octubre luego de su floración. La valeriana puede consumirse de diversas maneras, siendo la más común la preparación de infusión de raíz de valeriana, con los siguientes pasos:

1. Poner a hervir una taza de agua juntocon una cucharadita de la raíz de valeriana cortada en trozos
2. Deja que hierva durante diez minutos, luego apaga el fuego y tapa el recipiente.
3. Después de tres minutos, puedes colar y tomar la infusión.

La dosis recomendada es 1 taza al día, como máximo 2 tazas por día. No se aconseja consumirla durante más de 6 semanas seguidas, se deben hacer pausas. No se debe abusar de su consumo ya que tiene una leve toxicidad.

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Existen algunas mezclas de valeriana con otras hierbas medicinales que resultan beneficiosas.

• Para la ansiedad y el estrés se recomienda combinarla con melisa, pasiflora, hipérico o anís estrellado. También se pueden tomar juntas.
• Para el insomnio se puede mezclar con flor de amapola y lúpulo.
• Para reducir la presión arterial, se puede combinar con espino blanco, olivo y muérdago.
• Para relajar los músculos tensos o contusionados, la valeriana puede combinarse con harpagofito y una pieza de anís estrellado.

También es posible encontrar la raíz de valeriana en diversas presentaciones: polvo, pastillas, tintura, extracto líquido, jugo de raíz fresca, decocción para baños y aceite esencial para aromaterapia en difusores, el cual puedes adquirir presionando en este botón.

• No deben consumirla las embarazadas o madres lactantes, ya que sus componentes son excretados por la leche materna.
• Los bebés menores de tres años tampoco deben ingerirla, debido a sus efectos hipnóticos.
• Debido a su fuerte efecto calmante, no es recomendable combinarla con estimulantes, como café, té, jengibre, canela o bebidas energéticas.
• Aquellos que vayan a conducir no deben consumirla, ya que al inducir un sueño profundo, aumenta el riesgo de accidentes de tráfico.
• Las personas que están tomando antidepresivos, sedantes o medicamentos que afectan al sistema nervioso central no deben ingerirla.
• Tampoco deben tomarla las personas que consumen alcohol, ya que combinados pueden provocar excesiva sedación.

En algunos casos, la raíz de valeriana puede ocasionar ciertos efectos secundarios como:

• Boca seca
• Mareos
• Cansancio
• Confusión mental

A largo plazo y con un uso muy continuado, puede producir:

• Inquietud
• Nerviosismo
• Insomnio
• Problemas estomacales
• Los efectos secundarios de la valeriana en el hígado son posibles, ya que acelera el tránsito intestinal.
• En caso de sobredosis, o en personas muy sensibles, hay riesgo de sufrir molestias digestivas como diarrea, náuseas o gastritis.
• También puede provocar un "efecto resaca" que se manifiesta tras un periodo prolongado de consumo, con mareos y desorientación.
• En casos excepcionales, la valeriana ha ocasionado el efecto contrario al deseado, ya que algunas personas se han deprimido tras relajarse en exceso. Es crucial encontrar la dosis adecuada. Consumir más cantidad no implica obtener mayores beneficios.
• Tomarla regularmente puede generar cierto grado de dependencia, por lo que es preferible hacer pausas en el consumo de la infusión.

En resumen,

Bibliografía